Tinejdžeri imaju povećanu potrebu za svim hranjivi tvarima, zbog brzog rasta tijela te im je naročito potrebno kalcij, bjelančevine te vitamin D. S obzirom da u tom vremenu počinju jesti izvan kuće dolazi do propuštanja važnih obroka. Uzimaju van kuće neprimjerene količine namirnica poput čokolade, kolača, čipsa, hamburgere, pizze, pomfrita itd. te im je potrebno na neki način nadomjestiti zdrave namirnice u obrocima koji se pripremaju kod kuče. Djevojke započinju pubertet otprilike dvije godine ranije te su im i hranjive tvari potrebne u pojačanoj mjeri u tom razdoblju.
Grickalice te brzu hranu možemo eventualno nadomjestiti integralnim kruhom i pecivom, nemasnim namazima, konzervama tune i srdela ili paštetom od istih, svježe i sušeno voće, raznolike voćne salate, pudinzi, jogurt obični i voćni, umak od rajčice, žitarice za doručak, razne tjestenine, grah, šarene salate sa puno začina , kolači pripremljeni na zdrav način itd.