Izgled vaše kose, može biti jasan pokazatelj vašeg općeg stanja. Vrlo često bolest , stres ili nutrijciski deficit može rezultirati lošom kvalitetom te beživotnim izgledom kose i biti jasan znak da niste u najboljoj formi ili da vam nedostaje vitamina i minerala.
Stručni medicinski naziv za gubitak kose je alopecia. Nedostatak vitamina C, bakra, željeza te proteina može biti jedan od uzroka oštećenja ili ispadanja kose
Suho vlasište i prhut čest ukazuju na nedostatak cinka i omega-3 masnih kiselina. Bogat izvor cinka su školjkaši (posebno kamenice) crveno meso i sjemenke bundeve. Omega-3 masne kiseline nalazimo najviše u masnoj ribi kao što su srdela, skuša, tuna i losos.
Adekvatni unos vitamina A je neophodan za rast i zdravlje stanice i tkiva cijelog tijela, uključujući dlake i kosu. Dugotrajniji nedostatak vitamina A može dovesti do pojačanog gubitka kose i pojave peruti.
Izvor vitamina A su:
- biljni izvor u obliku karotenoida, što uključuje crveno, žuto i narančasto voće i povrće
- izvor životinjskog podrijetla u obliku retinola, kojeg ima u jetri, ribljem ulju, jajima, obogaćenom mlijeku i drugoj hrani obogaćenoj vitaminom A
Glavni izvor vitamin B6 su: piletina, riba, svinjetina, jetra, bubrezi, plodovi soje.
Folne kiseline ima u lisnatom povrću, soku naranče, avokadu, brokuli, repi, jetri, pivskom i pekarskom kvascu.
Izvori vitamina B12 su: meso, riba, jaja, perad, mlijeko i drugi mliječni proizvodi
Osim unosa hranom, biotin se stvara u crijevima utjecajem bakterija.
Preporučena dnevna doza iznosi 300 mikrograma, a glavni izvor su mu: jaja, jetra, žitarice.
Sva su tri vitamina od izuzetne važnosti za normalno stvaranje crvenih krvnih stanica, eritrocita, ili hemoglobina. Glavna uloga hemoglobina je prijenos kisika od pluća do svih tkiva u tijelu, uključujući i kosu.
Određeni gubitak vlasi je normalan. Prosječno osoba gubi 50-100 vlasi dnevno, što zapravo i nije pravi gubitak jer većina kose ponovno izraste. Prosječni vijek trajanja vlasi je 3 do 6 godina. Svi gubimo kosu otprilike istim tempom no neke osobe genetski imaju manje kose koja treba zamijeniti otpale vlasi. Područja ćelavosti ili potpuni trajni gubitak kose jednostavno je rezultat genetskog spoja.
S druge strane, pojačano ispadanje vlasi ili privremeni potpuni gubitak kose mogu biti izazvani raznim faktorima i stanjima (anemije, cirkulatore smetnje, trudnoća, poremećaji štitnjače, stres). Neki od tih mogu biti nedostatak u prehrani ili gladovanje, geni, hormoni, godine, liječenje kao npr. kemoterapija, zračenje, neki lijekovi, infekcije, stres, uporaba kemikalija u frizerstvu i nagli gubitak težine.
Neki nedostaci u prehrani mogu dovesti do pojačanog ispadanja kose time što oslabljuju osnovu vlasi čime ona postaje krhka i lomljiva, masna, te raste sporije. Takvi gubici kose, mogu se uspješno korigirati odgovarajućom prehranom i nadomjescima.
