Imunološki sustav

Home / Kako poboljšat / Imunološki sustav

Za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava i zaštitu od infekcije i bolesti, organizmu je potreban stabilan i uravnotežen unos esencijalnih nutrijenata. Imunološki sustava je skupina organa i stanica koje brane tijelo od infekcija, bolesti i stranih napadača.

[callout font_size=”13px” style=”silver”]Mnoge navike i elementi mogu imati neželjeno djelovanje na imuni sustav: prekomjerno uzimanje alkohola I kave, teški metali poput kadmija, žive i olova. Poznato je da imuni sustav ima važnu ulogu u prevenciji raka, kad stanice imuno sustava mogu identificirati stanice tumora te ih unište.[/callout]

[arrow_list]

  1. Nedostatak nutrijenata može izmijeniti imuni odgovor. Od mikronutrijenata najvažniji su: cink, selen, željezo, bakar, vitamine A, C, E i B-6, te folna kiselina.
  2. Prekomjerna tjelesna težina također smanjuje imunitet.
  3. Važni elementi u jačanju imuno sustava su svakako i proteini, ugljikohidrati i masnoće.

[/arrow_list]

[callout1]Ugljikohidrati imunološki sustav opskrbe energijom tako da se može raditi bolje .[/callout1]

Zato povećajte unos kompleksnih ugljikohidrata, kao što su:

[circle_list]

  • Cjeloviti pšenični kruh
  • Smeđa riža
  • Žitarice poput cjelovite pšenice, quinoa, ječam
  • Žitarice kao zobena kaša, mekinje
  • Proteini

[/circle_list]

[callout1]Proteini čine enzime, koji pomažu stanicama imunološkog savladati mikrobe, viruse, itd. Oni također čine zdravim probavni trakt i imunološki sustav.[/callout1]

Izaberite meso:

[arrow_list]

  • Bijelo meso puretina
  • Bijelo meso od piletine
  • Riba
  • Izaberite biljne proteini:
  • Orasi i grah
  • Tofu i ostale proizvode soje
  • Mahunarke
  • Masti

[/arrow_list]

[callout1]Masti su neophodne za tijelo i imunološki sustav kako bi ispravno funkcionirao. Oni služe kao gorivo za imunološke stanice.[/callout1]

Izaberite Omega-3 masnoća kao što su:

[circle_list]

  • Riba hladnih mora, losos, skuše, haringe, iverak, srdele, pastrve
  • Laneno ulje, canola ulje ,maslinovo ulje(hladno prešana ulja su najbolja)
  • Orasi, lan, sjemenke bundeve, soja i tofu

[/circle_list]

[callout1]Fitokemikalije, vitamini i minerali su supstance pronađene u biljnoj hrani koji pomažu jačati imunološki sustav.[/callout1]

Trebate:

[check_list]

  • Povećati svoj unos voća i povrća na 3 – 5 dnevno
  • Izaberite tamnozelena povrća, kao što su špinat, kelj, lisnati kelj i zelje
  • Izaberite povrće poput brokule, kupus i kelj pupčar
  • Odaberite namirnica kao što su crvena i žuta paprika, naranče, grejpfrut, naranče itd.

[/check_list]

Začini:

[check_list]

  • Koristite luk, poriluk, češnjak
  • Poput ljekovitog bilja kao što su origano, bosiljak, timijan, ružmarin i kopar , za dodavanje mirisa i hranjivih tvari

[/check_list]

[top_link]na vrh[/top_link]

Hranom do 100% zdravlja